browser icon
You are using an insecure version of your web browser. Please update your browser!
Using an outdated browser makes your computer unsafe. For a safer, faster, more enjoyable user experience, please update your browser today or try a newer browser.

Mengapa Anda Gemuk dan Bertambah Gemuk ?

Posted by on September 17, 2013

Mengapa Anda Gemuk dan Bertambah Gemuk ?

quote

Seperti yang telah dipelajari, saat ini tentunya sudah kita mengerti berapa BMI (Body Mass Index). Saat ini perlu dimengerti kenapa kok kita terus naik berat badan.

Faktor Penyebab Utama:

  • Karena kita sarapan pagi tidak benar atau justru tidak sarapan sama sekali.
  • Kedua tipe inilah yang membuat kita sering lapar, ngemil dan makan tidak terkendali.

Hal ini adalah apa yang perlu kita  mengerti:

  1. Badan kita membakar sejumlah kalori tertentu setiap harinya. Kalori yang dibakar oleh tubuh tiap orang berbeda. Sekarang kita anggap rata-rata wanita Indonesia badannya mampu membakar 1300 kilokalori atau singkatnya kalori per hari. (dalam keadaan tanpa olahraga atau dikenal sebagai RMR atau Resting Metabolic Rate). Untuk pria, tubuhnya mampu membakar lebih tinggi – antara 2.200 – 2.500 kalori.
  2. Setiap makanan dan minuman memiliki jumlah kalori tertentu. Contohnya 1 gelas kopi memiliki kira-kira 600 kalori. (air putih kalorinya = 0. jadi mau minum sebanyak apapun gak bikin gemuk. Artinya mitos air putih bikin gemuk tidak benar.)
  3. Kelebihan kalori yang masuk ke badan kita akan secara otomatis dirubah badan kita menjadi cadangan makanan berupa lemak.
  4. Dengan demikian kalau kita mau turun berat badan, kita perlu mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar badan kita. Karena kekurangan kalori yang dibutuhkan akan diambil dari cadangan di badan kita yaitu lemak. Makanya kita akan turun berat badan. Tantangannya adalah kita harus mengkonsumsi makanan dalam kalori rendah tapi tetap memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi badan kita. Kalau kita hanya sekedar mengurangin makan atau diet dengan cara radikal malah membuat metabolisme badan kita jadi lambat & hasilnya turun berat badan jadi sulit.
  5. Kalo kalori yang kita masukkan = kalori yang dibakar maka berat badan kita akan stabil.
  6. Kalo kita mau turun rata-rata 1 kg per minggu, kita perlu mengkonsumsi kalori 500 kalori kurang dari yang dibakar oleh badan sehari-hari. Di contoh diatas, kuota kalori yang bisa dimasukkan ke badan kita adalah 1450-500 = kira-kira 900 kalori.

Sekarang kita lihat pola makan tipikal orang Indonesia

  • Sarapan Pagi: 2 lembar roti plus selai (300 kalori) 1 gelas teh manis (150 kalori). Sarapan model begini akan memicu MAKAAAAN terus sepanjang hari !
  • Cemilan pagi 2 potong gorengan = 150 kalori
  • Makan siang (600 kalori) minuman bersoda (200 kalori)
  • Cemilan sore pergi minum Vanilla Latte (600 kalori) muffin (300 kalori)
  • Makan malam (600 kalori)
  • Nah kalo ditotal apa yang dimakan jumlahnya 2900 kalori padahal badan kita hanya mampu membakar 1400 kalori. Yang terjadi kelebihan kalori yang sejumlah 1500 kalori disimpan badan kita jadi cadangan alias lemak.

Kalau kita tipe orang yang kelebihan berat badan, lebih baik waspada dari sekarang karena yang namanya gemuk tidak ada yang sehat. Jika kita tidak berada pada berat badan yang ideal, kita akan memperbesar resiko terserang penyakit seperti Diabetes Tipe 2, jantung, kanker, dan stroke. Faktanya, 90% orang yang mengidap Diabetes Tipe 2 adalah orang yang gemuk. 

Tantangan terbesar kita untuk menurunkan berat badan adalah menemukan suatu program nutrisi yang akan memberikan semua kebutuhan badan anda dengan kalori yang rendah, dan di saat yang sama akan memperbaiki tingkat kesehatan dan stamina anda.

Sumber: Diet Sehat.

Great Day                Hug You

TIEST     MD

Posting Disclaimer Notice:
This posting is not my own creation collection. My effort is copy paste only. I got it from internet posted by someone else. I’m just saving some time for you to avoid searching everywhere. I’m not violating any copy rights law or not any illegal action which I’m not supposed to do. If anything is against law please notify me so that it can be removed.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *